걷기운동효과 6가지!
걷기운동은 가장 쉽고 간단하며 비용이 들지 않는 운동이죠!
하지만 현대인들은 시간에 쫓겨 살기 때문에 시간을 내서 걷는 것이 참 어렵습니다.
저도 마찬가지였지만 핸드폰에 만보기어플을 깔고 하루하루 열심히 걸어보려고 하고 있습니다.
꼭 산책이나 운동장이 아니더라도 버스에서 1~2정거장 전에 내려 걷는 것도 도움이 됩니다.
오늘은 걷기운동의 효과에 대해서 알아보겠습니다.
1. 스트레스 해소 효과
요즘 스트레스 많이 받으시죠?
매일같이 스트레스에 시달려서 몸과 마음은 지쳐갑니다.
이럴 때 무작정 걸어보세요.
하루에 30분 정도만 걸어도 심신이 안정되고 스트레스 해소에 도움이 되며 숙면을 취하는데 효과가 있습니다.
2. 근력 강화 효과
걷기를 하면 하체근력이 좋아질 뿐만 아니라 전신근력을 키우는데에도 도움이 됩니다.
언덕같은 곳을 걸으면 엉덩이 근육도 강화되어 힙업에도 좋고, 복근을 키우는데도 좋습니다.
3. 심혈관질환 예방 효과
규칙적인 걷기 운동은 심혈관 질환을 예방해주는 효과가 있습니다.
하루 30분 정도 꾸준하게 걷기운동을 하면 혈압을 조절해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
4. 소화기관 개선 효과
음식을 먹고 소화가 잘 안되고 배가 자주 더부룩하다면 걷기운동을 추천합니다.
걷기만 꾸준히 해도 소화도 잘되고 변비까지 개선할 수 있습니다.
단, 식후에 바로 걷기운동을 할 경우에는 오히려 소화기관에 부담을 줄 수 있으므로 식후 2시간 정도 후에 걷는 것이 좋습니다.
5. 뼈 건강 개선 효과
연구결과에 의하면 일주일에 3~4회 빠르게 걷기운동을 하는 사람은 천천히 걷는 사람보다 고관절과 관절염의 위험이 훨씬 낮다고 합니다.
걷기운동을 할 때 평지만 고집하는 것 보다는 계단이나 언덕을 오르내리면서 걸으면 골밀도를 높이고 뼈를 더욱 튼튼하게 하는데 효과를 볼 수 있습니다.
6. 다이어트 효과
뛰기와 걷기 중에 다이어트에 효과가 더욱 좋은 것은 무엇일까요?
바로 '걷기'입니다.
뛰는 것도 물론 체중 감량에는 도움이 되지만 뛰게되면 몸에서 젖산이 분비되어 금방 피로해집니다.
이에 비해서 걷기를 하면 체지방 연소는 천천히 되고 젖산 분비는 적어 오래 운동할 수 있는 체력을 단련해줍니다.
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