1. 고혈압을 음식으로 개선한다?

고혈압은 생활습관에 따라 병세가 달라지므로, 음식과도 가까운 관련이 있습니다.

만병의 근원 중 하나인 고혈압은 혈압을 낮추는 다양한 음식으로도 개선효과가 있다고 합니다.

물론 적절한 운동과 규칙적인 생활 습관도 병행되어야 합니다.

오늘은 혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

2. 고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식은 주로 짜지 않은 나트륨이 적은 음식들입니다.

그래서 그러한 음식을 먹기 위한 노력이 중요합니다.

고혈압에 좋은 음식을 알아보면

1. 등푸른 생선

고등어, 꽁치, 참치 등과 같은 등푸른 생선에는 불포화지방산이 많이 있다고 합니다. 불포화지방산은 포화지방산을 배출해주는 효능이 있습니다. 그리고 등푸른 생선은 혈전을 방지하고 녹이는 효과가 있어 혈액을 깨끗하게 만들어 동맥경화의 예방에도 탁월합니다.

그리고 등푸른 생선에는 중성지방은 낮추는 EDA라는 좋은 지방산이 있어서 중성지방이 체내에서 운반되는 것을 방해하는 역할을 해 중성지방이 쌓이는 것을 방해하는 효과를 지닙니다.

또한 등푸른 생선에는 DHA가 많이 함유되어 있습니다. DHA는 많이 들어보셨을텐데 뇌신경세포의 원료로 약해진 뇌신경세포에 건강을 되찾아주는 역할을 합니다. 치매예방과 시신경에도 좋은 영향을 끼칩니다. DHA가 많이 함유된 영양제 오메가3을 먹는 이유도 이러한 긍정적 작용 때문입니다. 저희 아빠께서도 오메가3에 대한 관심이 지대하십니다. 오메가3 캡슐 영양제를 사드린 적이 있는데 그렇게 꾸준히 잘 드실 수가 없었습니다. 앞으로도 꾸준히 사드리고 등푸른 생선도 많이 먹을 수 있게 노력해야할 것 같습니다.

2. 양파

양파에는 혈관에 쌓인 노폐물을 청소하는 퀘르세틴이라는 물질이 있습니다. 특히 양파 껍질에 이 성분의 90%가 들어있다고 합니다.

퀘르세틴은 우리 몸에서 지방축적을 막아주고, 항산화 작용을 해서 활성산소를 억제하는 효과가 있습니다. 또 피를 맑게하고 당뇨에도 좋다고 하니 꾸준히 섭취하면 많은 도움이 될 것입니다.

보통 양파를 음식에도 넣어먹지만, 양파즙이나 양파차를 꾸준히 복용하여 혈압을 떨어트리는 경우도 많다고 하니 이 점 기억해두시면 좋겠습니다.

3. 비트

비트가 고혈압에 좋다는 것은 저는 최근에 알게 되었습니다. 아는 오빠가 아침 저녁으로 비트쥬스를 마셔서 혈압을 떨어뜨렸다는 소리를 듣고 알게되었습니다. 비트에는 식이섬유가 풍부해서 체내에 막힌 혈관을 청소해주는 역할을 해서 심혈관 질환을 방지할 수 있습니다. 비트는 해독작용도 뛰어나 간 기능 개선에도 탁월한 효과가 있고, 혈액을 깨끗하게 해주는 효과도 있다고 합니다. 그리고 모두를 솔깃하게 할 수 있는 다이어트에도 효과가 뛰어납니다. 식이섬유가 풍부해 변비에도 좋으며 저칼로리이지만 포만감이 풍부하기 때문에 다이어트에 좋습니다. 사람들이 주로 비트쥬스를 먹는데 비트쥬스를 먹고나면 붉은 소변이 나오는 경우가 있어 깜짝 놀라는 경우가 있다고 합니다. 비트가 붉은 색이라 색소작용으로 인해 그렇게 나오는 것인데 부작용은 아니라고 합니다.

비트를 과다 섭취하면 부작용이 있을 수 있는데 소화가 잘 안되고, 설사를 하는 경우가 더러 있다고 하니, 과민성대장증후군이 있다면 주의해야할 것입니다.

4. 토마토

토마토에는 칼륨성분이 들어있어 나트륨을 배설하는데 효과가 있습니다. 토마토의 찬 성질이 몸의 열을 낮출뿐더러 심혈관 기능 강화에 도움을 주고, 혈압을 조절하는데 있어서도 도움을 준다고 합니다. 저희 엄마께서도 아빠께 아침마다 익힌 토마토를 자주 드리곤 했습니다. 처음에는 왜 생토마토를 안드리고 굳이 익힌 것을 드릴까 생각했는데, 알고보니 익혀 먹는 것이 효과가 더욱 좋기 때문이었습니다. 이렇게 생각해보니 저희 엄마도 참 대단하시네요. 저라면 아침마다 그렇게 못드렸을 것 같습니다.

토마토는 또 비트처럼 포만감을 줘서 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 저도 토마토 다이어트 한다고 토마토만 먹은 적이 있었는데 하루에 배 터질정도로 20개정도 먹어서 실패로 돌아갔던 기억이 납니다. 그래도 토마토의 효능을 보니 다이어트는 실패했지만 잘 먹은 것 같습니다.

이밖에도 감자나 시금치, 브로콜리 등 다양한 음식이 고혈압에 좋다고 하니 효능을 참고하셔서 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

이렇게 고혈압에 좋은 음식을 알아봤습니다. 그러나 식품만으로 병을 관리할 것은 아니라고 생각됩니다. 병을 치료하려면 의사와 먼저 상담을 한 후,  약과 함께 자신에게 맞는 음식을 섭취하여 조금씩 좋은 방향으로 개선해 나아가야할 것입니다.

1. '침묵의 살인자' 고혈압에 대해 아십니까?

건강검진을 받으실 때나 병원에 가시면 쉽게 볼 수 있는 고혈압 진단 기계 모두들 사용 해보셨을 것입니다.  혈압을 잰 후 결과가 최고혈압 140, 최저혈압 90을 넘긴다면 고혈압을 의심할 수 있습니다. 운동 후나 긴장된 상태에서 혈압을 잰 경우 일시적으로 높을 확률이 있으므로 다시 재는 경우도 있습니다. 두번 정도 연속으로 쟀을 때도 140/90을 넘긴다면 그때는 정말 고혈압 진단을 할 수 밖에 없다고 합니다.

고혈압은 증상이 별로 나타나지 않는 경우가 많습니다. 그러나 '침묵의 살인자'라는 별명 만큼 심각한 합병증을 유발하는 매우 무서운 질병입니다.

2. 고혈압의 증상

고혈압의 증상은 다양합니다. 대부분의 고혈압 환자는 혈압이 심각한 수준으로 올라갈 때 까지 증상이 없을 수 있습니다. 고혈압의 증상은 합병증때문에 나타나는 일이 많으므로 증상이 진행되었다 싶을 때는 이미 병세가 진행되었다고 볼 수 있습니다.

증상으로는

첫째, 뒷목이 땡긴다거나 두통이 있을 수 있습니다. 두통의 원인은 다양해서 그냥 지나칠 수도 있습니다. 하지만 고혈압의 증상일 경우 다른 심각한 합병증이 동반될 수 있으므로, 지속적인 두통이 나타난다면 반드시 병원 진료를 받아야할 것입니다.

둘째, 피로감을 자주 느낍니다. 스트레스나 수면부족 등으로 피로감을 느낄 수도 있지만 혈관 내에 노폐물이 쌓여서 혈액순환이 안될 때에도 피로감을 자주 느낄 수 있습니다.

셋째, 가슴통증이 나타납니다. 고혈압의 방치가 오래되면 동맥의 내부 지름이 좁아져 심장으로 가는 혈액이 줄어들어 협심증과 같은 합병증이 유발됩니다.

넷째, 손발 부종이나 저림증상이 나타납니다. 심장에 산소가 충분히 공급되지 못하면서 부종이 나타나고, 자주 저리는 증상이 나타날 수 있습니다. 저희 아빠같은 경우도 고혈압이 있으셔서 두통이나 손발저림증상이 가끔 나타나시는데, 그럴때마다 정말  심장이 덜컹덜컹 합니다.

이밖에도 눈의 충혈, 어깨쑤심, 호흡곤란 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나기 전에 정기검진 및 혈압 측정을 하는 것이 좋을 것입니다.

3. 고혈압 예방 방법

이렇게 무서운 고혈압을 예방하는 방법을 알아보겠습니다. 평소에 음식을 싱겁게 먹는 습관을 들여야 합니다. 저같은 경우도 맵고 짠 자극적인 음식에 길들여져 있어서 싱겁게 먹으려고 노력하고 있습니다. 고혈압 환자의 경우에는 식단 자체를 바꾸는 법도 아주 좋을 것 같습니다. 그리고 당연한 말이지만 규칙적인 생활과 운동을 해야합니다. 이것은 고혈압 뿐만아니라 모든 병의 예방 방법입니다. 적절한 운동으로 체중을 조절하고 금연이나 금주하는 것이 매우 중요합니다.

가장 중요하고 말할 때는 쉽지만 가장 실행하기 어려운 것들 같습니다. 그렇지만 생활 속에서 습관을 바꾸고 유지한다면 충분히 고혈압과 같은 질병을 예방할 수 있을 것입니다. 그러기 위해서는 저부터도 노력하고, 가족들에게도 계속 옆에서 좋은 방향으로 함께 갈 수 있도록 해야겠습니다.