발목 접질렀을 때 대처 방법
발목 접지르신 적 한번쯤은 계실거예요.
저는 지난주에 엄청 크게 접질러서 제대로 걷지 못할 정도인데요.
발목 뿐만 아니라 발 전체가 퉁퉁 붓고 멍이 심하게 들어있어요.
지금 반깁스를 하고 있어 불편함이 이만저만이 아닙니다.
오늘은 발목을 접질렀을 때 대처 방법에 대해서 알아보겠습니다.
발을 심하게 삐게되면 보통 삔 발목부분이 퉁퉁 붓게 됩니다.
이때 상태가 경미한 경우는 그나마 괜찮지만 쫌 있으면 낫겠지 하고 방치하고 참고 생활하시는 분들이 계십니다.
발목을 접질렀을 경우 조기에 치료하지 않으면 손상된 인대 부분이 늘어나 퇴화되어 습관적으로 발목이 삐게 됩니다.
즉, 초반에 병원에 가서 잡아야 한다는 이야기죠.
발목을 심하게 삐었을 때는 초기 3일 간의 처치가 중요합니다.
이 치료요법을 RICE 치료라고도 하는데요.
아래 내용을 확인해보시죠.
REST (휴식)
발목 염좌 발생 시 되도록 움직이지 않는 것이 좋습니다.
휴식을 취하면서 발목을 쉬게 해줍니다.
저는 요즘 거의 침대에서 생활하며 다친 후로는 병원갈 때 빼고 밖에 나간 적이 없답니다.
발목 염좌 경험자들이 초기에는 무조건 쉬라고 했기 때문이죠.
ICE (얼음찜질)
발목이 삐면 충분하게 얼음찜질 혹은 냉찜질을 해줍니다.
발목을 접질렀을 때에는 인대가 늘어나거나 근육의 손상이 올 수 있습니다.
그러므로 냉찜질을 해서 혈관을 수축시키고 염증과 부종을 줄여줘야 합니다.
Compression (압박)
발목을 접질렀을 때 걸을 수 없을정도라면 병원으로 가서 깁스나 붕대를 합니다.
손상부위는 움직이지 않는 것이 좋고, 2차 피해를 막기 위해서 입니다.
웬만하면 다친 부위는 발로 딛지 말고 보조기나 목발을 짚는 것이 좋습니다.
Elevation (거상)
발목을 삐었을 때는 자거나 누워 있을 때 발목을 심장보다 위에 두도록 합니다.
저도 잘 때 베개랑 쿠션을 3개나 쌓아놓고 다친 발목을 올리고 자고 있습니다.
이렇게 하면 부종이 감소하고 혈액순환을 활발히 해서 통증을 감소시켜주는 효과가 있습니다.
발목을 다치신 후에 통증이 별로 없다고 참거나 무시하지 마시고 반드시 정형외과나 한의원에 가셔서 치료 받으시길 바랍니다.
한번 다친 발목은 평생 관리해줘야 한다고 하니 방심하지 마시고 주의하시기 바랍니다.
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