1. 변비, 비켜주세요!
살아가면서 누구나 한번쯤은 변비 때문에 고생하신 적이 있을 것입니다. 변비는 대변을 볼 때 대변의 양이 딱딱하고 적어 힘이 많이 들어가고 화장실을 못가는 증상을 말합니다. 보통 변비가 생기는 원인으로는 대부분 스트레스, 운동 부족, 육식 위주의 식사, 복용하는 약물 때문에 발생합니다. 누구나 생기는 흔한 증상이지만 이것이 지속되면 만성 변비가 되어 일상 생활을 할 때에도 지장을 많이 받게됩니다. 그리고 대변의 독소가 배출되지 못하면 다른 질병도 생길 수 있으므로 꼭 고치는 것이 좋습니다. 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
2. 변비에 좋은 음식
1. 바나나
바나나의 껍질과 알맹이 사이에 있는 흰색 줄 같은 것에 프락토 올리고당과 펙틴 성분이 많다고 합니다. 이 성분은 장 운동을 활발하게 도와주고 체내에 쌓여있는 독소를 배출시키는데 도움을 줍니다. 저도 그 부분은 떼어내고 먹었는데 앞으로는 그냥 다 먹어 버려야겠습니다. 그리고 샛노란 바나나보다는 다 익어서 갈색 반점이 있는 바나나를 먹는 것이 변비해소에는 더욱 좋다고 합니다. 포만감은 있지만 지방 함량도 적기 때문에 다이어트에도 좋습니다.
2. 고구마
고구마에는 알라핀이라는 성분이 들어있습니다. 이 알라핀은 장 청소 기능이 있어 배변활동을 원활하게 도와줍니다. 또 고구마에는 식이섬유도 풍부하게 들어있어 수분을 흡수해 대변을 무르게 해주고, 대장 내에 유익한 균도 많이 생성 시켜줍니다. 그리고 콜레스테롤의 흡수를 억제시켜 비만도 방지해주는 아주 좋은 식물이라고 할 수 있습니다.
3. 사과
사과에는 바나나와 마찬가지로 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대장 내의 수분을 유지시켜주고 대변을 무르게 만들어주어 배변을 촉진시켜 줍니다. 사과에는 칼륨도 많이 들어있어 체내에 있는 여분의 나트륨을 배출 시켜줍니다. 사과는 산성이라 위가 안좋거나 공복에는 유의하셔서 드셔야 합니다.
4. 현미
저희 집에서도 흰 쌀밥을 먹지 않고 현미를 섞어 먹습니다. 현미에는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 그래서 장 운동을 도와 대장을 튼튼하게 만들어주고 배변 활동도 원활하게 만들어줍니다.
5. 청국장
청국장은 우리나라 대표 발효식품입니다. 청국장에 들어있는 발효균이 변의 양을 늘려준다고 합니다. 그래서 변을 체외로 밀어내는데 도움이 되어 변비를 개선시키는데 도움이 됩니다.
6. 단호박
단호박에는 항산화 작용을 하는 비타민과 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 배변 활동을 도와주는데 큰 도움이 되는 음식입니다. 단호박은 주로 단호박 샐러드나 쉐이크로 많이 만들어서 드시는 분들이 많습니다. 어린 아이들도 단호박 이유식을 먹고 변비를 해결한 경우가 많다고 하니, 변비에는 특효가 아닐 수 없습니다.
이렇게 변비에 좋은 음식 6가지를 알아봤는데, 변비가 있을 때에는 물도 많이 마시고 몸을 자주 움직여서 장이 운동을 하게 만들고 저 음식들도 함께 먹으면 좋을 것 같습니다.
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