펜디씬정의 효능

1. 음식으로 내장지방 분해를 한다?

비만의 원인이 되고 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 같은 각종 성인병을 발생시키는 내장지방에 대해서 아시나요? 특히 배 쪽에 많이 생기는 내장지방은 피하지방과 내장 사이에 있는 지방을 말합니다. 한국비만학회 기준으로 여성이 34인치, 남성이 36인치 이상일 때 내장지방으로 건강이 위협받을 수 있는 수치라고 합니다. 보통 내장지방은 유산소 운동을 통해서 빼는 것이 일반적이지만, 내장지방을 분해시켜주는 음식을 섭취해도 도움이 된다고 하는데 어떠한 음식들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

2. 내장지방을 빼주는 음식 6가지

1. 후추

후추는 피페린이라는 성분을 가지고 있습니다. 피페린은 지방세포의 생성을 막아주고 노폐물을 배출하는데 효과가 탁월해서 내장지방을 분해시키는데 좋습니다. 또한 후추는 따뜻한 성질을 가지고 있어 질병과 노화를 부르는 내장지방을 직접 태우고 장 운동을 높여서 장의 연동운동에도 좋습니다.

2. 고추

내장지방을 빼고싶을 때는 고추를 먹으라는 말을 들어보신 분들 많으실 것입니다. 매운 고추에 들어있는 캡사이신 성분 때문인데, 캡사이신은 체온을 올리고 체내의 열을 내서 우리 몸에 칼로리를 소모시킵니다. 또한 캡사이신은 단백질이 소화되는 기능을 도와주고, 지방 축적을 억제하는 효과도 있습니다. 하지만 지나치게 많은 양을 섭취하게 되면 위산 분비가 과다하게 되어 속이 따갑고 쓰릴 수 있으니 적당히 먹는 것이 좋습니다.

3. 계피

계피는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 섭취하면 내장 사이에 침투한 지방을 연소시키는 역할을 합니다. 그리고 신진대사를 높여 칼로리 소모량도 올려주고 지방이 쌓이는 것을 억제시켜 주기도 합니다. 계피는 늘 냄새가 싫어서 멀리했는데 계피차라도 마셔보면서 내장지방이 쌓이는 것을 억제시켜야 할 것 같습니다.

4. 통곡물

통곡물은 정제하지 않은 곡물입니다. 통곡물은 식이섬유가 많이 함유되어 있어 지방의 연소를 도와줍니다. 일반 탄수화물을 먹었을 때 보다 약 2배 정도 높은 칼로리 소모 효과를 얻을 수 있으며 콜레스테롤을 낮춰주는 역할도 합니다. 그리고 조금만 먹어도 금방 포만감을 느끼게 되어 다이어트 효과도 있습니다. 그러나 꼭꼭 씹어 먹지 않으면 소화가 잘 안될 수 있으니 주의하는 것이 좋겠습니다.

5. 녹차

녹차도 체지방 분해에 탁월하다는 것은 유명한 이야기 입니다. 혈당도 저하시키고, 항산화 효과도 있어 내장지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 보통 다이어트를 하시는 분들이 많이 마시기도 합니다. 녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨이라는 성분이 우리 몸 속에서 지방의 흡수를 막아주고 배출도 시켜줍니다. 녹차의 카테킨 성분에 대해 오랫동안 연구해온 각 국의 전문가들은 카테킨이 대사질환 예방에 도움이 된다고 발표했습니다. 암이나 심혈관 질환에 걸릴 확률을 낮춰주고, 당뇨병과 고혈압을 예방하며 체중을 감량하는데도 효과가 있다고 하니 녹차를 수시로 마시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.

6. 카카오닙스

초콜렛의 원료인 카카오가 지방을 일으키는 유전자를 조절하기 때문에 비만을 억제할 수 있다는 사실을 알고 계시나요? 카카오 함량이 높은 초콜렛은 맛이 쓰기 때문에 잘 먹지 않게 됩니다. 그러나 카카오 함량이 높을수록 비만을 예방하는데 도움을 줍니다. 카카오닙스는 카카오 나무 열매 안에 있는 씨앗을 발효 건조한 후 잘게 부순 것을 말합니다. 초콜렛의 원료이지만 첨가물이 없어서 카카오의 영양소를 그대로 흡수할 수 있다는 것이 특징입니다. 카카오닙스에도 녹차처럼 카테킨 성분이 들어있어서 체지방을 분해하고 내장지방이 만들어지는 것을 억제시킵니다. 카카오닙스에는 카페인 성분이 많이 들어있으므로 카페인에 민감하신 분들은 소량을 드시는 것이 좋겠습니다. 저희 아빠께서도 요즘 카카오닙스를 꼭 드시는데 제발 효과가 있었으면 좋겠습니다.

이렇게 내장지방을 빼주는 음식에 대해서 알아보았습니다. 음식만으로는 빼는 것이 당연히 힘드니 운동과 식이조절을 함께 병행한다면 내장지방을 막을 수 있지 않을까 생각해봅니다.

1. 고지혈증은 왜 나타날까?

고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방이 혈액에 쌓여 염증을 일으켜 결국 심혈관 질환을 일으키게 되는 무서운 병입니다. 40대 이상 중장년층에서 주로 나타난다고 알고 계시는 분들이 많은데, 최근에는 식생활 습관의 변화 등으로 젊은 층에서도 많이 발병된다고 합니다. 고지혈증 원인에 대해 간단히 알아보겠습니다. 첫째는 유전적인 요인입니다. 우리 국민 중 500명 중 1명 정도가 유전적인 이유로 가족성 고지혈증이라는 질환에 걸릴 수 있다고 합니다. 가족력이 있으신 분들께서는 더욱 검사와 예방을 철저히 하셔야 합니다. 두번째 요인은 비만입니다. 비만이 되면 총 콜레스테롤 수치가 올라가게되고, 혈관 청소부라고 불리우는 HDL 콜레스테롤 수치는 떨어지게 되어 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 세번째 요인은 운동 부족입니다. 운동 부족은 결과적으로는 비만을 초래하게 되어서 고지혈증 증상이 나타날 수 있으므로, 신체활동을 활발히 할 것을 권장합니다. 저도 요즘 춥다고 회사에서 돌아와서 그냥 씻고 저녁먹고 따뜻한 침대에 누워서 시간을 보내는 경우가 많은데 반성하고 다음주 부터는 헬스장을 다시 등록해야할 것 같습니다. 네번째 요인은 약물입니다. 콜레스테롤을 증가시키는 약물이 있기 때문에 병원에 갈 때에는 복용중인 약을 의사에게 꼭 알려주어야 합니다. 이밖에도 당연한 이유인 과음과 흡연, 스트레스 등이 고지혈증의 원인으로 알려져 있습니다.

2. 고지혈증의 증상

고지혈증의 증상은 대부분 무증상으로 나타납니다. 그러나 유전적인 요인에 의한 가족성 고지혈증은 황색종이나 황색판종 등이 생길 수 있다고 합니다. 그리고 무증상을 방치하면 콜레스테롤의 찌꺼기가 쌓여 혈관벽이 좁아져 동맥경화와 같은 병이 나타나게됩니다. 그리고 혈액 내에 중성지방이 증가하게 되면 췌장염이 나타나 복통을 유발할 수 있습니다. 또한 뇌졸중이나 협심증 등 무서운 합병증이 나타나게 됩니다. 무증상이다가 이렇게 심각한 합병증들이 나타나면 정말 힘들 것 같습니다. 미리미리 진단해서 그에 따른 적절한 치료를 해야할 것입니다. 진단 방법은 주로 혈액 검사를 통해 하게 됩니다. 금식을 한 후 공복 상태에서 채혈하여 검사하는데, 혈액 내의 중성지방, 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤), LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 측정합니다.

3. 고지혈증 치료방법은?

지방을 빼기 위해 운동을 지속적으로 하면 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤이 90%가 증가하고, 중성지방은 70%가 감소하게 됩니다. 물론 체중도 감소되어 몸도 훨씬 가벼워질 것입니다. 나이가 들면 흔히들 말하는 나잇살이 증가하게 되는데 꾸준하게 운동하여 지방축적을 예방하는 것이 좋습니다. 수영, 체조, 조깅 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋다고 하는데, 최소 3~4일, 30분에서 1시간 정도는 운동을 해서 체중 유지에 힘써야 할 것입니다. 만약 위의 운동이 어렵다면 일단 가벼운 걷기 운동부터 시작하는 것도 좋을 것입니다. 또한 식이요법은 다양한 성인병을 예방하고 치료하는 기본이라고 할 수 있습니다. 자신의 체질에 맞는 식이요법을 찾아서 개선방법을 찾는 것도 큰 도움이 될 것입니다. 짠 음식, 기름기가 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 그리고 불포화지방산이 충분하게 들어있고, LDL 콜레스테롤의 증가를 억제시키는 견과류를 섭취하는 것도 좋습니다. 너무나 당연한 이야기인 규칙적인 생활습관 유지, 식사 조절, 운동과 함께 약물치료를 함께 병행하면 고지혈증은 개선될 것입니다.