뼈에 좋은 음식

1. 홍화씨

홍화씨에 함유된 풍부한 칼슘이 들어 있습니다.

또 홍화씨에는 뼈가 골절되었을 시 뼈를 붙여주는 골진이 나오는 것을 촉진시켜 빠른 회복을 도와줍니다.

2. 멸치

1. 당신의 뼈는 안녕하십니까?

소리없이 찾아오는 골다공증에 대해서 얼마나 알고 계신가요? 골다공증은 대부분 수년에 걸쳐서 어느날 불쑥 찾아옵니다. 골다공증은 뼈의 골량이 감소하게 되고 뼈 사이의 연결이 끊어져서 뼈 속에 많은 구멍이 생기게 되어 뼈가 얇아지고 약해져서 잘 부러지는 병입니다. 보통 노인 분들이나 폐경 이후의 여성들이 많이 걸리는 것으로 알고 있는데, 최근에는 골다공증 발생 연령이 꾸준히 낮아지고 있는 추세입니다. 극단적인 다이어트로 인해 저체중인 여성들의 몸 안에서 칼슘이 급격하게 빠져나가면서 발생하기도 하고, 수험생 또는 직장인들도 스트레스를 많이 받고 비타민이 부족해서 발생하는 경우가 빈번합니다. 오늘은 나이를 가리지 않고 철저한 관리가 필요한 골다공증에 대하여 알아보겠습니다.

2. 골다공증의 증상

주로 대퇴골, 손목, 발목, 척추 등에서 골절이 나타납니다. 만약에 대퇴골이 다치게 된다면 꼭 수술을 해야하는 상황을 초래하게 됩니다. 골절이 발생하기 전까지는 본인이 골다공증 증상을 가지고 있는지 모르는 경우가 많기 때문에 방치하게 되어 폐색전증이나 심부정맥혈전증 등 합병증의 위험이 더욱 높아집니다. 척추의 앞부분이 주저앉아서 키가 줄어들거나 허리가 앞으로 굽는다면 골다공증을 의심할 필요가 있습니다. 골다공증에 걸렸을 때 자주 나타나는 척추 골절은 체형 변화나 통증, 심혈관계 질환까지 발생시키므로 꼭 병원에 가셔서 정밀 검사를 받고 치료해야 합니다. 건강한 사람이라면 골절되지 않을 정도에도 쉽게 골절되어 병원을 찾는 대부분은 주로 골다공증 환자라고 합니다. 허리를 구부리다가 혹은 기침을 하는 등 일상생활 중에서도 쉽게 뼈가 부러질 수 있습니다. 50대~70대 여성들은 주로 손목에 결절이 많이 발생하게되고, 70대 이상 환자들은 척추나 고관절 골절이 흔히 발생됩니다. 정상적인 뼈는 반듯하고 흰색이지만 골다공증인 뼈는 골밀도가 낮고 색깔도 흐릿하다고 합니다.

여기서 골다공증 자가진단법을 간단히 알아보겠습니다.

1. 뼈가 가늘고 체중이 적게 나가는 경우

2. 폐경인 여성일 경우

3. 운동을 거의 하지 않는 경우

4. 50세 이후 골절이 있는 경우

5. 술, 담배를 즐겨하는 경우

6. 호르몬 등을 복용하는 경우

7. 등과 허리가 무겁고 쉽게 피로해지는 경우

위와 같은 증상이 여러개 해당하신다면 골다공증을 의심해보고 병원에 방문하셔서 골밀도 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 골밀도 검사를 해서 티 수치(T-scores)로 판단하는데 -1이면 정상, -1~-2.5 사이는 약간 진행된 상태로 골감소증, -2.5 이하는 골다공증으로 분류를 하니 증상이 의심되시는 분들은 꼭 확인해 보시기 바랍니다.

3. 골다공증 치료방법

관절에 무리를 주지 않는 선에서 가볍고 규칙적인 운동과 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘 섭취를 많이 하도록 합니다. 운동은 보통 수영, 걷기, 조깅 등의 가벼운 유산소 운동을 추천한다고 합니다. 그리고 약 15분 이상 햇빛을 쬐면서 부족한 비타민 D의 합성을 도와줍니다. 술, 담배, 인스턴트 식품, 패스트 푸드, 탄산음료, 카페인 등과 같은 가공식품의 섭취를 피합니다. 여성 같은 경우는 에스트로겐으로 개선 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 장기간 사용하게 되면 유방암, 뇌졸중 등의 후유증이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

골다공증은  하루아침에 해결되지 않습니다. 위와 같이 규칙적인 운동과 건강한 식단을 꾸준히 유지하는 것이 가장 개선될 수 있는 방법입니다.