숙면 방법

숙면을 취하는 방법에 대해서 알아봅시다.

2018. 7. 23. 16:21

무더위로 인한 열대야때문에 밤에 잠못드시는 분들 많으실텐데요.

오늘은 숙면을 취하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

라벤더티와 같은 허브티는 심신을 안정시켜주는 역할을 해 경직된 근육을 풀어주는데 탁월합니다.

잠자리에 들기 한시간쯤 전에 허브티 한잔으로 숙면을 할 수 있게 더욱 도와줍시다.

여러분들은 하루에 햇빛을 얼마나 보시나요?

아침에 회사나 학교를 가고 저녁이 되어서야 집으로 오기 때문에 햇빛보는게 참 힘들죠.

그래도 하루에 30분 정도는 햇빛을 보는 것이 좋겠습니다.

햇빛을 보면 멜라토닌이 생성되어 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.

운동할 시간도 없이 바쁜 것은 알지만, 그래도 가볍게 유산소 운동이나 스트레칭을 20분정도 해주도록 합니다.

소비되지 않은 신체 에너지를 사용해 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

저녁을 너무 늦은시간 많이 먹거나, 술을 너무 많이 마시게 되면 더욱 피로가 누적되고 힘들어질 수 있습니다.

더부룩한 배를 소화시키는데에는 많은 에너지가 필요하기 때문에 숙면을 하는데 방해가 될 수 있습니다.

자기 전에 족욕을 하면 혈액순환도 촉진되고 몸의 긴장을 풀 수 있습니다.

또 휴식하면서 생각정리도 할 수 있어 숙면에 도움이 됩니다.

자기 전 모든 불빛을 차단하고 잠에 듭니다.

작은 불빛에도 몸은 반응하기 때문에 스탠드는 꺼두시고, 암막커튼을 설치해 불빛을 차단합니다.

그래도 불빛이 들어와 힘들다면 안대를 하는 것도 좋은 방법입니다.

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