1. 찜질

찜질을 해주면 혈액순환에 도움을 주어 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 효과가 있고, 근육의 이완에도 도움을 줍니다. 만약에 어깨에 통증이 느껴진다면 냉찜질을 통해서 통증을 완화시키는 방법도 좋습니다.  하루에 2번, 약 20분 동안 냉찜질을 꾸준히 해주도록 합니다.

2. 스트레칭

스트레칭을 하게되면 어깨 주변을 자극하여 부족한 산소와 혈액의 공급을 증가시켜줍니다. 또한 어깨의 통증을 완화시키는데에도 도움을 줍니다. 스트레칭이라고 해서 거창한 것이 아니라 의자에서 앉아서 할 수 있는 기본적인 스트레칭만 해도 어깨 결림에 효과가 있습니다. 양 손을 어깨에 대고 앞으로 돌리고 뒤로 돌리고를 반복한다거나, 어깨를 올렸다 내렸다 털어줬다를 반복해주도록 합니다.

3. 테니스공 혹은 야구공 이용

테니스공이나 야구공을 준비해 어깨 통증이 일어나는 부위에 대고 굴리며 압박합니다. 제가 종종 쓰는 방법이기도 하는데요. 처음엔 정말 아파서 5초도 못했지만 꾹 참고 하다보면 어깨 결림이 조금이나마 풀리는 것을 알 수 있었습니다.

어깨 뭉침이나 통증을 줄이기 위해서는 일상 속에서 꼿꼿하게 바른 자세를 유지하고, 적절한 스트레칭을 하고, 운동을 통해 어깨 쪽의 근력을 키우는 방법이 좋습니다. 우리 모두 만성으로 이어지지 않게 꾸준히 관리하도록 합시다.