1. 걷기가 달리기보다 큰 효과가 있다?

달리는 운동보다 걷는 운동이 더 큰 효과가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 달리기를 하면 체내에서 탄수화물이 소모되고 빨리 지치며 근육에서 젖산분비가 됩니다. 반면 걷기 운동을 하면 탄수화물도 소모가 되고 체지방도 소모가 됩니다. 또한 심폐지구력도 유지시킬 수 있기 때문에 우리 몸에는 더 좋다고 합니다. 이제 봄도 오는데 푸근하게 찐 살들 뻬실 때가 되시지 않았나요? 물론 제 얘기입니다. 그래서 헬스장에서 일주일에 세번 이상은 런닝머신으로 파워워킹을 하고 있습니다. 오늘은 파워워킹의 효과를 극대화 시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

2. 어떻게 하란 말인가요?

파워워킹을 할 때 효과를 극대화 하기 위한 자세도 상당히 중요합니다. 일단 준비할 것은 편안한 운동화입니다. 바닥이 폭신폭신하고 발가락이 약간 남는 것이 좋습니다. 동네 한바퀴를 도는 것은 문제가 안되지만 장거리를 걷게된다면 일반 운동화나 단화보다는 런닝화를 신고 파워워킹을 하는 것을 추천합니다. 편한 신발을 신어야 운동할 때 발도 편하고 물집이 생기는 것도 방지할 수 있습니다.

운동량을 극대화 시키는 자세를 알아보면

1. 손은 주먹을 쥐고 가슴 정도 까지 올라오게 한 후 앞뒤로 힘차게 흔들면서 걷습니다.

2. 팔꿈치는 L자를 유지하며 앞뒤로 흔들도록 합니다.

3. 발은 뒷꿈치 부터 지면에 닿게 합니다.

4. 보폭은 자신의 어깨 넓이 보다 조금만 더 넓게 걷습니다.

5. 가슴을 쫙 편 상태로 허리는 똑바로 세우도록 합니다.

6. 무릎은 곧게 편다는 기분으로 조금만 구부립니다.

6. 시선은 정면을 봅니다.

7. 경보를 하는 것 처럼 엉덩이를 심하게 흔들거리지 말고 자연스럽게 움직입니다.

8. 아랫배에 힘을 주고 걷습니다.

9. 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉽니다.

이렇게 위 방법을 지키면서 파워워킹을 한다면 하루 20~30분 정도만 투자해도 건강한 파워워킹 운동법으로 성공 할 수 있을 것입니다.

3. 파워워킹 시 체크 사항

초보자는 체력이 벅차면 파워워킹을 하다가 속도를 낯추는 것이 낫다고 합니다. 그리고 만약 저처럼 런닝머신으로 파워워킹 하시는 분들은 주의하셔야 할 것이 처음에 런닝머신의 손잡이를 잡고 하게 되면 칼로리가 그만큼 모효과가 떨어진다고 합니다. 초반에는 손잡이를 잡고 타다가 걷기가 괜찮아진다면 손잡이는 잡지 않고 앞뒤로 팔을 흔들며 걷도록 했을 것입니다. 작년 여름에 한창 다이어트 할 때 팔을 아주 힘차게 흔들고 다녔더니 미세하지만 팔뚝살이 빠지긴 했습니다. 올해도 똑같이 팔을 열심히 흔들며 파워워킹을 할 예정입니다. 그리고 운동하기 전 후로 5분 정도 스트레칭을 하여 몸을 풀어주도록 합니다. 근육과 관절을 풀어줘서 안전사고 예방하는데 도움이될 수 있습니다.

꾸준히 파워워킹을 하면 확실히 체력도 좋아지고 다이어트 효과 및 비만을 줄이는 데에도 효과가 있다고 하니 열심히 해야겠습니다.