카페인 부작용

1. 심박수 증가

1. 요즘 대세 카카오닙스 아세요?

요즘 진짜 제 주변에서는 카카오닙스 얘기가 심심치 않게 들리고 있습니다. TV 정보 프로그램에서도 카카오닙스에 대해서 말하고, 홈쇼핑에서도 쇼호스트가 호들갑을 떨며 판매하고 친구들도 다이어트 때문에 먹는다고 합니다. 처음에는 저도 관심 없다가 저희 부모님께서도 사셔서 공복마다 드시길래 대체 어디에 좋길래 드시는건가 궁금해져 카카오닙스에 대해 알아보겠습니다.

2. 카카오닙스, 너 어디서 왔니?

카카오라는 말들은 많이 들어보셨을텐데 카카오닙스는 생소하실 수 있을 것 같습니다. 카카오닙스는 카카오 나무의 열매로 그리스어로 신들의 음식이라는 뜻을 가지고 있다고 합니다. 카카오 열매 안에 있는 씨앗인 카카오빈의 껍질을 제거해서 발효, 건조시킨 후 로스팅한 것을 카카오닙스라고 합니다. 초콜렛이 가공되기 전 단계라고 생각하시며 되고 맛은 씁쓸해서 초콜렛의 달콤한 맛을 기대하시면 안됩니다. 카카오닙스는 지난 포스팅에서 설명한 아로니아와 강황과 더불어 세계 3대 항산화 식품으로 꼽힌다고 하니 요즘 우리나라에서 대세일만한 것 같습니다.

3. 카카오닙스의 효능

콜레스테롤, 트랜스 지방, 나트륨이 모두 0mg로 나쁜 성분이 하나도 없는 카카오닙스의 효능은 어떻게 되는지 궁금해집니다.

1. 다이어트 효과

저도 카카오닙스를 처음 안 계기가 다이어트에 효과가 있다고 해서 알게되었습니다. 달콤한 간식 초콜렛의 원료인데 왜 다이어트 효과가 있을까하고 정보를 찾아보았습니다. 카카오닙스에는 식이섬유가 아주 풍부하게 들어있습니다. 그래서 장운동을 활발하게 해서 배변활동을 원활하게 이끌어줍니다. 또한 내장지방도 분해시켜 다이어트에 더욱 효과가 있습니다. 요즘 저희 부모님께서도 하루에 두번 정도 드시고 계십니다.

2. 항산화 효과

카카오닙스에는 심혈관 질환과 암 예방 등에 도움을 주는 폴리페놀 성분이 들어있습니다. 체내의 활성산소를 억제해주고 콜레스테롤과 중성지방 분해에 큰 효과가 있습니다. 혈행을 개선시켜 심근경색, 뇌졸중 등 혈관질환에도 큰 도움이 됩니다.

3. 노화방지 효과

체내의 활성산소는 인체의 노화를 촉진시키기도 합니다. 카카오닙스에는 활성산소를 억제시키는 카테킨이 풍부하게 들어있으므로 섭취하게 되면 노화방지 효과를 볼 수 있다고 합니다.

4. 항암 효과

대표적인 항산화 물질인 플라보노이드가 다량 함유되어 있어 활성산소를 억제시키고 안정시키는 작용을 합니다. 섭취하게 되면 암 예방 및 항암 효과에 탁월합니다.

4. 어떻게 먹어볼까!

열이 가해지면 항산화 성분이 급격하게 감소하게되므로 있는 그대로의 카카오닙스를 먹는 것이 좋습니다. 견과류를 먹듯이 그냥 씹어 먹기도 합니다. 그런데 달콤한 것을 좋아하는 저는 너무 쌉쌀해서 그냥 먹지는 못하겠더라구요. 그래서 요거트에 섞어서 같이 먹습니다. 달달한 요거트 때문에 중화되어 훨씬 먹기가 수월합니다. 그리고 샐러드에 뿌려 먹는 분들도 많고, 호두나 아몬드 같은 견과류와 함께 먹기도 합니다.

카카오닙스 섭취량은 하루에 티스푼으로 2~3회 정도가 적당하다고 합니다. 큰 부작용은 없지만 몸에 좋다고 너무 많이 먹게되면 카페인에 약하신 분들은 심장이 쿵쾅거리며 뛰고 불면증으로 고생하실 수도 있으므로 정량을 지켜 드시는 것이 좋겠습니다.

1. 잠을 자도 피곤하세요?

혹시 '피곤하다'라는 말을 입에 달고 살지 않으세요? 솔직히 제가 그렇습니다. 그냥 입에 붙은게 아니라 정말 피곤해서 피곤하다는 말이 나오게 됩니다. 2~3년 전까지만 해도 네시간 정도만 자도 쌩쌩했는데, 최근 들어서 8시간 정도 잠을 자도 몸에 곰 한마리 얹은 것 처럼 무겁습니다. 특히 회사에서 업무시간에 정말 피곤하고 계속 하품도 나오곤 합니다. 잦은 음주와 과다한 업무, 영양 부족, 스트레스 등으로 신체와 정신에 무리가 되면 만성피로에 시달릴 수 있습니다. 이 만성피로가 신체의 고장을 알리는 적신호일 수 있기 때문에 가볍게 여기면 안될 것 같습니다. 오늘은 만성피로 증상과 완화시키는 방법에 대해 알아보겠습니다.

2. 만성피로의 증상

만성피로는 육체적, 정신적인 신체 기능이 온전하게 역할을 수행하지 못하는 상태라고 볼 수 있습니다. 어떻게 해도 피로가 풀리지 않는 증상이 6개월 이상 지속되면 만성피로로 판단합니다.

만성피로에 시달릴 때 나타나는 증상에 대해서 알아보겠습니다.

1. 아무리 쉬어도 피로가 사라지지 않을 때

정말 바쁜 하루를 보냈더라도 집에서 휴식을 취하면 기운이 생겨나야 합니다. 그러나 만성피로는 단순한 피로감을 느끼는 것이 아닌, 학교 생활이나 직장 생활을 하면서도 지쳐있고, 다른 일을 할 수 없을 정도로 힘이 고갈된 상태를 말합니다.

2. 집중력이 떨어질 때

만성피로는 단순히 피로감을 느끼는 것이 아닌 무언가에 집중해야할 때 집중력이 상당히 떨어지고, 주의가 산만해지는 등의 증상이 나타나기도 합니다.

3. 생활 후 완전히 지쳐버릴 때

단순한 산책이나 친구를 만나 저녁을 먹거나 카페에 가서 수다를 떨고 집에 돌아온 후에도 완전히 지쳐버려 힘들 때에도 해당이 됩니다. 아무리 가벼운 운동이라도 큰 고통으로 다가올 수 있습니다.

4. 수면장애가 일어날 때

만성피로인 사람의 대부분이 수면장애를 앓고 있다고 합니다. 피로감과 더불어 자는 동안에도 온 몸이 긴장해있기 때문입니다. 잠을 자고 아침에 일어났을 때 전혀 잔 것 같지 않고 피곤하다면 만성피로를 의심해봐야 할 것입니다.

5. 온 몸에 아플 때

만성피로인 사람들 대다수가 두통이나 관절염 등의 여러가지 통증을 가진 경우가 많습니다. 뒷 목도 자주 뻐근한 증상이 나타날 수 있으니 스트레칭과 마사지를 자주 해주는 것이 좋습니다.

3. 만성피로 완화 방법 5가지

위와 같은 만성피로 증상을 방치하게 되면 식욕이 부진하거나 소화 불량과 같은 위장 장애가 나타날 수 있으며 기억력 저하, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다. 또한 무기력증이나 심하면 초기 우울증의 증상까지 나타날 수 있습니다. 이렇게 방치해서는 안될 만성피로를 완화시킬 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 족욕하기

족욕이 무슨 효과가 있겠냐 하시겠지만 하루에 30분 정도만 투자해서 실천해보면 아주 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 발은 몸 전체의 축소판이라고 할 정도로 각 신체부위와 연결되어 있기 때문에 발을 편하게 해주는 것이 피로감을 해소하는데 좋습니다. 물의 온도는 38~40도의 따뜻한 정도로 유지해서 족욕을 해준다면 혈액순환이 원활해져서 몸 속 노폐물 배출에 효과가 있습니다. 족욕 후에도 발바닥을 주무르는 마사지를 하면 발바닥이 자극되면서 체질이 개선되고 몸의 방어능력을 높일 수 있다고 합니다.

2. 잠들기 전에 전자제품 끄기

스마트폰을 베개 옆에 두고 잠을 자면 수면에 방해가 되어 수면의 질이 떨어진다는 것은 다들 알고 계실겁니다. 저도 알면서도 자기 전까지 스마트폰을 보고 자느라 꼭 옆에 두고 자곤 합니다. 전자제품에서 나오는 전자파가 수면 중에 뇌파에 영향을 끼치고 잠들기 전에 노출된 인공 불빛은 원활한 수면에 도움이 되는 멜라토닌의 분비를 억제시키기 때문에 좋지 않습니다. 건강한 취침을 하기 위해서는 자기 전에 전자제품을 끄고 자는 것을 추천합니다.

3. 카페인 섭취 줄이기

적당한 카페인 섭취는 집중력이나 활력 등에 긍정적인 효과를 줍니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 깊은 잠에 빠져들지 못하게 되어 다음날 피로감을 더욱 느낄 수 있습니다. 뭐든지 과하면 독이 되는 법입니다.

4. 복식호흡 하기

가슴으로 호흡하게 되면 호흡량이 부족해질 수 있다고 합니다. 호흡량이 부족해지면 몸에 산소가 충분하지 않아 에너지가 부족해지게 되어 피로감도 쌓일 수 있습니다. 복식호흡을 하며 마음을 편하게 가지면 피로감을 푸는데 도움이 됩니다.

5. 섬유질 많이 먹기

섬유질은 우리 몸의 혈류를 천천히 흐르게 하고 일정하게 유지시켜 줘 에너지를 유지하는데 도움을 줍니다. 하루에 25~35g 정도를 섭취하면 좋다고 하니 저도 당장 집에 있는 고구마부터 먹어야겠습니다.

저도 만성피로에 시달리고 있는데, 위의 만성피로 완화 방법을 실천하는 것을 습관화 한다면 피로를 푸는데 큰 도움이 될 것 같습니다.