트립토판

불면증에 좋은 음식을 알아봅시다.

2018. 5. 20. 20:44

현대인들은 극심한 스트레스와 더불어 불면증으로 고생을 많이 하는데요.

오늘은 불면증에 도움이 되는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

우유에 함유된 칼슘은 칼륨이나 마그네슘처럼 몸을 편안하게 해줍니다.

잠들기 한시간 전에 따뜻한 우유를 말해주면 숙면에 도움이 됩니다.

우유에는 트립토판 성분이 함유되어 있어서 긴장을 완화시키고 불안감을 해소시켜주기 때문입니다.

찬 우유는 오히려 신경을 깨워 숙면을 방해하므로 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다.

바나나에는 비타민B6이 풍부하게 함유되어 있어 불면증이 있으신 분들께 좋습니다.

수면을 유도하고 심신을 안정시키는 멜라토닌 성분은 필수 아미노산인 트립토판을 이용해 합성되는데

이과정에서 바나나에 든 비타민B6이 필수입니다.

또 바나나의 성분 중에 근육을 이완시키는 칼륨과 마그네슘은 몸을 편안하게 만들고 숙면을 도와줍니다.

아보카도에는 세로토닌을 생성하는 트립토판을 비롯해 칼륨이나 칼슘 등의 무기질과 비타민이 많이 들어 있어 불면증 예방에 좋습니다.

체리는 천연 수면보조제라고 불리울 정도로 숙면에 도움을 줍니다.

멜라토닌이 아주 풍부해 수면 사이클 조정에 효과가 있습니다.

키위는 신경전달 기능을 도와주는 이노시톨 성분이 풍부해 숙면을 도와줍니다.

또한 마그네슘과 칼륨이 들어있어 숙면에 도움을 주는 세로토닌의 분비를 촉진시킵니다.

잠들기 전에 키위 2개를 섭취해주면 수면의 질이 더욱 좋아진다고 하네요.

호두에는 트립토판이 많이 함유되어 있습니다.

그래서 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 촉진시켜서 숙면하게끔 도와줍니다.

그밖에도 신진대사를 원활하게 도와주는 레시틴 함량도 높아서 불면증을 개선하는데 효과적입니다.

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