1. 변비, 비켜주세요!

2. 변비에 좋은 음식

이렇게 변비에 좋은 음식 6가지를 알아봤는데, 변비가 있을 때에는 물도 많이 마시고 몸을 자주 움직여서 장이 운동을 하게 만들고 저 음식들도 함께 먹으면 좋을 것 같습니다. 

1. 디톡스가 대체 무엇인가요?

디톡스(Detox)는 나쁜 유해물질들이 몸 속으로 들어오는 것을 막고 장, 신장, 피부, 폐 등으로 노폐물의 배출을 촉진시키는 것입니다. 우리 몸에 쌓인 독소를 그냥 놔둔다면 나중에는 병으로 나타날 수 있기 때문에 독소를 빼자는 차원에서 유행하기 시작했습니다. 다이어트 효과도 있어 건강한 다이어트 방법으로도 많이 알려져 있습니다. 레몬 디톡스, 단식, 장 청소 등 다양한 방법이 있지만 오늘은 독소를 배출시켜주는 디톡스 효과가 있는 음식에 대해 알아보겠습니다.

2. 독소 배출을 도와주는 디톡스 음식 6가지

1. 레몬

디톡스 하면 빠지지 않는 음식입니다. 저도 레몬 디톡스로 처음 디톡스를 접하게 되었습니다. 레몬은 몸속에서 지방 분해를 활발하게 이루어지게 하고, 신진대사도 활발하게 해주는 음식입니다. 레몬에 많이 함유된 구연산 성분이 체내의 독소가 배출되는데 뛰어난 효과를 줍니다. 여러 매체에서 연예인들도 레몬물을 만들어 마시며 디톡스를 하는 것도 많이 소개되고는 했습니다.

2. 해조류

다시마나 미역과 같은 해조류는 라미니와 알산 성분이 풍부합니다. 그래서 몸속의 중금속을 배출하는 해독작용을 하기도합니다. 특히 항산화 작용, 유해산소 예방, 피부 건강 유지에 탁월한 베타카로틴이 충분히 들어있어 더욱 선호하는 경우가 많습니다. 또 해조류에는 날것으로 먹으면 대장질환을 예방해주고, 콜레스테롤의 흡수를 막아서 혈관을 탄력 있고 튼튼하게 만들어 동맥경화의 위험도 낮춘다고 하니 많이 안 먹을 이유가 없겠네요.

3. 생강

생각에 들어있는 단백질 분해효소 및 디아스타아제가 소화액의 부비를 자극하고 장운동을 활발하게 촉진시킵니다. 장운동이 활발해지면 체내의 잔변까지 배출해내어 독소 배출에 탁월한 효과를 보여줍니다. 생강의 매운맛은 세균을 죽이는 향균능력도 있다고 하니 음식에 넣어 꾸준히 먹어주면 좋을 것입니다.

4. 사과

사과 역시 디톡스 음식으로 많이 알려져 있습니다. 사과 속에 있는 펙틴이라는 성분은 방사능 배출에 효과가 있고 내부 피폭을 예방하는데도 도움이 된다고 합니다. 또한 식이섬유도 풍부해서 장의 기능을 활발하게 해 변비도 예방하고 배변을 촉진시켜 노폐물을 배출해냅니다. 사과 속의 칼륨 성분은 나트륨 배출과 혈압 균형에도 도움이 된답니다.

5. 현미

현미밥이 몸에 맞으면 현미 디톡스는 반 이상 된 것이나 다름 없다고 합니다. 현미도 섬유소가 많이 들어있어 중금속 해독 작용을 하고 변비 해소에도 도움이 되어 노폐물을 배출합니다. 현미의 해독 작용은 다른 음식보다 약 6배 정도 높아 디톡스가 필요한 사람이라면 꼭 먹어보는 것을 추천합니다.

6. 브로콜리

브로콜리에는 암 질환 등을 예방하는데 좋은 글루코라파닌이라는 성분이 풍부하게 들어있어 디톡스에 탁월한 건강 음식입니다. 브로콜리의 싹을 음료로 만들어 먹은 사람들은 발암성 벤젠의 배출량이 많다는 연구 결과도 나왔다고 합니다. 또한 클로로필이라는 엽록소도 많이 함유되어 있어 신체 면역력을 높이는데도 좋다고 합니다. 요즘 식탁에 브로콜리가 자주 올라오는데 꾸준히 챙겨 먹어야겠습니다.

유행하는 디톡스 방법을 막연하게 따라하기보다는 자신의 체질에 맞는 디톡스 방법을 찾아서 실천하는 것이 좋을 것입니다.

1. 고지혈증, 식이요법이 필요해!

고지혈증은 저번에 포스팅한 고혈압과 비슷하게 규칙적인 생활습관으로 많이 개선될 수 있습니다. 고혈압과 마찬가지로 음식과도 밀접한 연관이 있습니다. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

2. 고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에는 식이섬유가 풍부한 채소나 해조류, 견과류 등이 도움이 됩니다. 식이섬유는 장내에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 체외로 배설 시켜주는 역할을 합니다. 이러한 음식들을 섭취해서 고지혈증 예방과 개선에 힘써야 할 것 입니다.

고지혈증에 좋은 음식을 소개해보자면

1. 고구마

고구마에는 칼륨이 아주 풍부하게 들어가 있어서 체내 나트륨 배출에 용이하여 혈관 건강을 지켜줄 수 있습니다. 혈관의 노화를 억제시키기도 해서 혈관을 튼튼하게 해주는 역할을 합니다. 그리고 섬유질과 비타민도 풍부해 도움도 되고, 포만감이 느껴져 다이어트 음식으로도 최고입니다. 저도 한참 다이어트를 할 때 저녁에 고구마만 먹은 적이 있었는데, 하나만 먹어도 포만감이 생겨서 다른 음식을 먹지 않았습니다. 제가 고기와 같은 기름진 음식도 좋아하고, 저녁에 이것저것 군것질을 많이 하는 편인데 막상 다이어트 한 번 해보겠다고 고구마만 먹어보니 포만감 때문에 야식도 안먹게 되고, 확실히 다음날 몸도 가벼워져 일상생활에도 많은 도움이 되었습니다. 물론 살도 꽤 빠졌습니다. 지금은 겨울이라 살이 또 쪄서 고구마 다이어트를 다시 해야할까 생각 중입니다. 고지혈증에도 좋다니 더욱 먹어야 할 것 같습니다.

2. 양파

양파는 거의 모든 성인병에는 좋다고 나오는 것입니다. 양파는 몸 속에 쌓이는 지방과 혈전을 녹이고 배출하는데 뛰어난 효과를 지니고 있습니다. 또한 혈전을 녹이게 되니까 혈액순환에도 도움이 됩니다. 그리고 높은 혈당은 내려주고, 정상적인 혈당에는 작용을 하지 않아 약물처럼 신장 같은 곳에 부작용이 없다고 합니다. 양파를 꼭꼭 씹어 먹으면 중금속도 분해해서 체외로 배출을 시키는 역할도 한다고 하니 정말 빠질 수 없는 먹거리가 아닌가 싶습니다.

3. 현미

보통 다이어트를 자주 하시는 분들이 드시는 것이 현미밥입니다. 현미는 벼에서 쌀겨를 벗겨낸 것이고, 백미는 현미에서 남은 겨 성분을 완전히 벗겨낸 것 입니다. 보통 영양은 현미, 맛은 백미라는 말을 들어보셨을 것입니다. 백미에 비해 맛은 좀 떨어질지는 모르지만, 매일 섭취하면 체질 개선 효과도 나타나서 건강에 도움이 됩니다. 현미에 들어있는 피토스테롤과 비타민E 성분이 혈관의 불순물을 제거시켜서 혈관을 튼튼하게 할 수 있습니다. 또 콜레스테롤 흡수를 막고, 항산화 작용 기능이 있어서 동맥경화 예방에도 탁월하다고 합니다.

4. 배

배에는 수분이 굉장히 많이 들어있습니다. 이렇게 배에 있는 수분은 체내 노폐물을 체외로 배출시키는데 아주 탁월한 효능이 있습니다. 그리고 사포닌 성분이 있어서 천식이나 가래에도 효과가 좋습니다. 제가 어렸을 때 부터 기관지가 안좋은 편인데, 목이 따끔거리거나 기침이 나기 시작할 때 배즙이나 달인 배차를 마시면 사그라드는 경험을 많이 했습니다. 배를 씹을 때 아삭하고 달달한 맛을 좋아했는데 좋아할 이유가 하나 더 생긴 것 같습니다. 배도 고구마와 같이 칼륨성분이 풍부해서 체내 나트륨 배출을 도와 혈관을 깨끗하게 유지하는데 도움이 됩니다. 또 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 고지혈증에도 좋은 효과를 줍니다.

5. 견과류

호두나 아몬드, 캐슈넛 같은 견과류에는 불포화지방산은 많고, 포화지방산은 적게 들어 있습니다. 불포화지방산도 지방이긴하나 지방의 생성을 억제하는 역할을 합니다. 그리고 콜레스테롤을 감소시키고, 지방과 혈당도 감소시킬 수 있습니다. 어렸을 때부터 부모님께서 견과류를 먹어라먹어라 하신게 역시 괜히 그러신게 아니었습니다.

6. 대추

대추에는 시토스타놀 성분이 함유되어 있는데 혈액 중 나쁜 콜레스테롤과 결합하여 흡수되지 않고 체외로 배출시키는 역할을 해서 고지혈증을 개선시키는데 도움이 됩니다. 그리고 뇌혈관을 확장시키고, 혈액순환을 돕는 기능이 있습니다.

이렇게 고지혈증에는 다양한 음식들이 효과가 좋다고 하는데, 식이요법과 더불어 꾸준한 운동과 규칙적인 생활을 함께 병행한다면 효과가 배가되지 않을까 생각이 듭니다.