뼈에 좋은 음식
요즘 옳지 못한 식습관, 극심한 다이어트 등으로 골다공증 등 뼈가 안좋으신 분들이 급증하고 있다고 합니다.
오늘은 뼈에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다.
1. 홍화씨
홍화씨에 함유된 풍부한 칼슘이 들어 있습니다.
또 홍화씨에는 뼈가 골절되었을 시 뼈를 붙여주는 골진이 나오는 것을 촉진시켜 빠른 회복을 도와줍니다.
2. 멸치
어린이들에게 키크려면 멸치 많이 먹으라고 하는 것도 괜히 그러는 것이 아닙니다.
멸치에 있는 풍부한 칼슘이 뼈가 성장하는 것을 도와줍니다.
또한 각종 성인병 예방과 기억력을 향상시키는 것에도 도움이 되니 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
3. 브로콜리
브로콜리에는 칼슘 뿐만 아니라 비타민K도 아주 풍부하게 들어 있습니다.
뼈 건강을 위해서 섭취하면 아주 좋은데요.
데쳐 먹을 때 너무 오래 열을 가하면 오히려 영양소가 파괴되니 짧은 시간동안 데쳐 먹는 것이 좋습니다.
4. 견과류
다양한 견과류에 함유된 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강에 상당한 도움이 됩니다.
칼슘은 물론 칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘까지 먹게 되면 더욱 뼈가 튼튼해질 것입니다.
그러나 견과류도 너무 많이 먹게 되면 열량이 높아 살이 찔 수 있으므로 적당량만 섭취하도록 합니다.
5. 미역
미역과 같은 해조류는 혈액을 깨끗하게 해주고 칼슘, 칼륨, 엽록소, 철분 등 다양한 영양소가 있어
뼈 건강 향상에 도움이 됩니다.
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