내장지방 빼는법

올챙이처럼 배만 볼록 하신가요?

올챙이처럼 배가 볼록하신 분들, 복부 내장지방을 의심할 수 있는데요. 내장지방은 체내에 장기를 둘러싼 내장에 지방에 쌓이게 되어 당뇨, 고혈압 등의 심혈관질환을 유발할 수 있습니다. 한국인 허리둘레를 기준으로 남자 35.4인치, 여자 33.5인치 이상이면 내장지방에 해당된다고 합니다. 오늘은 내장지방을 빼는법을 알아보도록 하겠습니다.

1. 운동

어느 부위만 빼겠다가 아닌 운동을 하여 몸 전체적으로 살을 뺄 생각을 해야 합니다. 유산소 운동을 통해서 지방을 분해시키고, 근육량을 높여 기초대사량을 높여주도록 합니다. 빨리걷기(파워워킹), 에어로빅 등 몸을 움직이는 것을 통해 칼로리 소모를 높여주도록 합니다.

2. 식단조절

먼저 저탄수화물 식사를 하도록 합니다. 지방보다는 탄수화물이 우리 몸에서 더 빨리 에너지원으로 사용되고 남은 것은 체지방으로 축적되기가 쉬우므로 식사를 할 때 탄수화물을 줄이는 것이 효과적입니다.

또한 생선이나 콩류를 많이 섭취하도록 합니다. 

특히 등푸른 생선들은 중성지방과 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고, 혈전을 용해시키는 효과를 줍니다. 

그리고 두부나 청국장 같은 콩류에서는 리놀산이라는 필수 지방산이 들어있어 혈압을 안정시키고 콜레스테롤을 분해하는데 도움을 줍니다.

1일 3식을 기본으로하고 야식은 절대 금물입니다. 저도 야식 참 좋아하는데 이제 끊어야겠네요..

운동과 적당한 식단조절을 통해 비만보다 무섭다는 내장지방과는 안녕-할 수 있도록 노력해봐야겠습니다.