1. 옷이 가벼워 지고 있습니다!
비상입니다. 겨울동안 찐 살을 다 빼지 못했는데 봄이 성큼성큼 다가왔습니다. 이번에 제가 알아볼 다이어트 방법은 바로 소식 다이어트입니다. 제가 몇년 전에 여름 휴가를 준비한다고 저녁을 3일 정도 굶은 적이 있었는데요. 그 때 퇴근길 지하철에서 쓰러질 뻔해서 집에 오자마자 저녁을 허겁지겁 먹고 살아났던 기억이 납니다. 그래서 굶는 다이어트는 제가 도저히 할 엄두가 안나 소식으로 조금이라도 몸선을 정리하고자 합니다. 오늘은 소식 다이어트의 장점과 단점 및 주의해야할 점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
2. 소식 다이어트 장점
1. 소식을 하게 되면 배가 더부룩한 증상이 사라집니다.
저도 스트레스를 받을 때 가끔 과식을 하는 경우가 있는데 과식을 하고 잠들면 다음날 아침에 일어나서 속이 너무 더부룩해 일상생활에 지장을 준적이 있습니다. 확실히 덜 먹고 잔 다음날에는 속도 가뿐해지는 것을 느낄 수 있습니다.
2. 장기가 휴식을 취할 수 있습니다.
아무래도 위나 장의 운동이 줄어 장기도 휴식을 하며 뇌의 부담을 줄여줄 수 있습니다.
3. 체내 활성산소가 감소합니다.
과식을 하게 되면 체내 활성산소가 증가합니다. 그래서 노화도 촉진시키고, 각종 질병에도 걸릴 확률이 높은데요. 이와 반대로 소식을 하게 되면 체내 활성산소가 감소하여 각종 염증 및 질환에서 벗어날 수 있습니다.
3. 소식 다이어트 단점
1. 요요현상이 올 수 있습니다.
식사량을 급격하게 줄여버리면 신체의 기초 대사량을 낮추게 됩니다. 그래서 조금 풀어져 평소 식사량 보다 많이 먹어버리면 요요현상으로 직결된다고 하는데요. 그런데 제 생각에는 소식을 하다가 안해도 요요현상, 운동을 하다가 안해도 요요현상이 나타나기 때문에 그냥 꾸준히 관리해줄 수 밖에 없는 것 같습니다.
2. 무기력증이 나타날 수 있습니다.
저같은 경우에는 특히 공복에 예민하고, 무기력해집니다. 소식으로 인해 늘 배가 고픈 상태라면 당연히 무기력해지는 결과가 나타나 모든 것이 귀찮아 질 수 있습니다.
소식 다이어트는 너무 음식을 안먹거나, 칼로리를 낮춘다고 되는 것이 아닙니다. 어떤 영양소가 많은 음식을 어떻게 먹느냐가 중요합니다. 섭취하고자 하는 음식의 지방, 나트륨 함량을 따지면서 먹는 것이 좋습니다.
4. 소식 다이어트 주의할점
1. 먹다 남은 음식은 억지로 먹지 말고 버리기.
먹다 남은 음식이 아까워 버리지 않고 꾸역꾸역 입으로 쑤셔넣지 않습니다. 남은 음식을 처리한다는 핑계로 자꾸 먹다보면 위는 늘어나게 되어있고, 그럼 살이 찔 것입니다. 먹을만큼만 조리해서 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 음식은 작은 그릇에 담기.
작은 그릇에 음식을 담아 딱 그정도만 먹는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 음식양이 많아 보이면 적게 먹는 경우가 많습니다. 그러므로 작은 음식에 적당한 양을 담아 먹으면 자연스럽게 소식을 할 수 있습니다.
3. 꼬르륵 소리에 바로 음식 먹지 않기.
배가 고프면 꼬르륵 소리가 나는 것은 당연한데요. 이렇게 배에서 꼬르륵 소리가 난다고 해서 바로 음식을 먹는 것이 아니라, 조금만 참았다가 드시는 것을 권합니다. 배에서 소리가 날 때 저장이 된 지방이 분해되는 시간을 준다고 생각하고 30분 정도만 참아봅니다. 만약 그 후에도 배가 계속 고프다면 그때는 소량의 음식을 섭취하면 됩니다.
4. 조금씩 자주 먹기.
한번에 폭식하면 위만 늘어나게 됩니다.
약 4시간 정도의 텀을 두고 조금씩 자주 음식을 섭취하면 포만감도 유지가 되고, 위가 늘어나는 것도 방지할 수 있습니다.
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