미세먼지 배출에 좋은 음식

브로콜리

브로콜리는 체내 염증을 완화시키는 설포라판이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

설포라판은 폐에 붙어있는 유해물질을 분해시키는 역할을 합니다.

그리고 베타카로틴과 비타민C와 같은 각종 항산화물질이 미세먼지로 인한 체내 염증을 억제시키는 효과가 있습니다.

또한 식이섬유가 풍부해 배변작용을 원활하게 하기 때문에 독소배출에 효과가 좋습니다.

해조류

미역과 같은 해조류에는 독소배출이 탁월한 칼륨이 풍부하고, 혈액순환을 원활하게 하는 비타민K 성분이 풍부합니다.

또 알긴산과 클로렐라가 많이 함유되어 있어 카드뮴이나 납과 같은 중금속을 배출하는데 효과적이니

해조류로 음식을 먹으면 효과가 좋겠죠.

미나리

대표적인 해독음식인 미나리는 비타민과 무기질이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다.

혈액을 맑게하고 체내를 구석구석 해독시켜줍니다.

체내 흡입된 중금속을 배출시켜줄 뿐만 아니라 고혈압예방과 간 해독에도 좋다고 하니

올 봄에는 미나리 음식을 꾸준히 드셔보시는 것도 좋을 것 같네요.

마늘

마늘도 해독에 아주 좋은 음식입니다.

마늘의 매운맛을 내는 알리신 성분이 항염작용을 해 체내 염증을 억제시키는 효과가 있습니다.

중금속의 해독을 도와 체내에 중금속이 쌓이는 것을 막아주는데요.

알리신은 잘게 부숴야 효과가 높아진다고 하니 오래 씹어 먹거나 양념으로 잘 다져 먹는 것이 좋겠죠.

배

배는 기침과 가래같은 기관지질환에 좋은 과일이죠.

이러한 질환에 좋은 루테올린 성분이 다량 함유되어 있어 배를 먹는다면 폐기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

루테올린 성분은 특히 배 껍질에 많이 함유되어 있으므로 배를 깨끗하게 씻어 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

녹차

녹차는 탄닌 성분이 함유되어 있습니다.

이 탄닌 성분은 중금속의 체내 흡수를 막아주고 면역력을 높여주는 역할을 합니다.

기침과 가래를 해소하고 호흡기 건강을 도와주니 녹차를 꾸준히 드시는 것도 좋습니다.

단 녹차는 찬성분이니 몸이 차신 분들은 주의해서 드시는 것이 좋습니다.

1. 혈액순환에 좋은 음식에 대해서 알아봅시다.

요즘 고혈압 환자들 뿐만 아니라 20~30대 청년 층에서도 혈액순환 장애가 생긴 분들이 많다고 합니다. 그 이유는 높은 콜레스테롤이 함유된 음식을 먹고, 다양한 신체활동을 하지 않기 때문이라고 합니다. 혈액순환이 제대로 되지 않으면 우리 신체에서 받는 영향은 정말 큽니다. 첫번째로 뇌혈류가 원활하게 순환이 안되면 뇌졸중이나 뇌경색 같은 뇌혈관질환이 발생하게 됩니다. 또 만약 심장에 흐르는 혈액이 순환이 잘 안되면 협심증이나 심근경색 등의 심혈관질환이 유발될 수 있습니다. 이밖에도 혈액순환이 잘 안되면 수족냉증, 빈혈이나 어지럼증의 증상도 나타나게 됩니다. 그렇기 때문에  평소에 혈액순환을 위해 운동도 하고 혈액순환에 좋은 음식들도 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘은 혈액순환에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

2. 혈액순환에 좋은 음식

1. 디톡스가 대체 무엇인가요?

디톡스(Detox)는 나쁜 유해물질들이 몸 속으로 들어오는 것을 막고 장, 신장, 피부, 폐 등으로 노폐물의 배출을 촉진시키는 것입니다. 우리 몸에 쌓인 독소를 그냥 놔둔다면 나중에는 병으로 나타날 수 있기 때문에 독소를 빼자는 차원에서 유행하기 시작했습니다. 다이어트 효과도 있어 건강한 다이어트 방법으로도 많이 알려져 있습니다. 레몬 디톡스, 단식, 장 청소 등 다양한 방법이 있지만 오늘은 독소를 배출시켜주는 디톡스 효과가 있는 음식에 대해 알아보겠습니다.

2. 독소 배출을 도와주는 디톡스 음식 6가지

1. 레몬

디톡스 하면 빠지지 않는 음식입니다. 저도 레몬 디톡스로 처음 디톡스를 접하게 되었습니다. 레몬은 몸속에서 지방 분해를 활발하게 이루어지게 하고, 신진대사도 활발하게 해주는 음식입니다. 레몬에 많이 함유된 구연산 성분이 체내의 독소가 배출되는데 뛰어난 효과를 줍니다. 여러 매체에서 연예인들도 레몬물을 만들어 마시며 디톡스를 하는 것도 많이 소개되고는 했습니다.

2. 해조류

다시마나 미역과 같은 해조류는 라미니와 알산 성분이 풍부합니다. 그래서 몸속의 중금속을 배출하는 해독작용을 하기도합니다. 특히 항산화 작용, 유해산소 예방, 피부 건강 유지에 탁월한 베타카로틴이 충분히 들어있어 더욱 선호하는 경우가 많습니다. 또 해조류에는 날것으로 먹으면 대장질환을 예방해주고, 콜레스테롤의 흡수를 막아서 혈관을 탄력 있고 튼튼하게 만들어 동맥경화의 위험도 낮춘다고 하니 많이 안 먹을 이유가 없겠네요.

3. 생강

생각에 들어있는 단백질 분해효소 및 디아스타아제가 소화액의 부비를 자극하고 장운동을 활발하게 촉진시킵니다. 장운동이 활발해지면 체내의 잔변까지 배출해내어 독소 배출에 탁월한 효과를 보여줍니다. 생강의 매운맛은 세균을 죽이는 향균능력도 있다고 하니 음식에 넣어 꾸준히 먹어주면 좋을 것입니다.

4. 사과

사과 역시 디톡스 음식으로 많이 알려져 있습니다. 사과 속에 있는 펙틴이라는 성분은 방사능 배출에 효과가 있고 내부 피폭을 예방하는데도 도움이 된다고 합니다. 또한 식이섬유도 풍부해서 장의 기능을 활발하게 해 변비도 예방하고 배변을 촉진시켜 노폐물을 배출해냅니다. 사과 속의 칼륨 성분은 나트륨 배출과 혈압 균형에도 도움이 된답니다.

5. 현미

현미밥이 몸에 맞으면 현미 디톡스는 반 이상 된 것이나 다름 없다고 합니다. 현미도 섬유소가 많이 들어있어 중금속 해독 작용을 하고 변비 해소에도 도움이 되어 노폐물을 배출합니다. 현미의 해독 작용은 다른 음식보다 약 6배 정도 높아 디톡스가 필요한 사람이라면 꼭 먹어보는 것을 추천합니다.

6. 브로콜리

브로콜리에는 암 질환 등을 예방하는데 좋은 글루코라파닌이라는 성분이 풍부하게 들어있어 디톡스에 탁월한 건강 음식입니다. 브로콜리의 싹을 음료로 만들어 먹은 사람들은 발암성 벤젠의 배출량이 많다는 연구 결과도 나왔다고 합니다. 또한 클로로필이라는 엽록소도 많이 함유되어 있어 신체 면역력을 높이는데도 좋다고 합니다. 요즘 식탁에 브로콜리가 자주 올라오는데 꾸준히 챙겨 먹어야겠습니다.

유행하는 디톡스 방법을 막연하게 따라하기보다는 자신의 체질에 맞는 디톡스 방법을 찾아서 실천하는 것이 좋을 것입니다.

1. 당뇨병에 중요한 것은 식이요법!

당뇨병의 식이요법은 혈당을 높이지 않고 낮게 유지하면서 조절하는 것을 목표로 하고 있습니다. 물론 처방받은 약물과 가벼운 운동도 병행해야 합니다. 당뇨병에 좋은 음식을 먹고, 식사량을 조절한다면 당뇨에도 호전적인 효과가 나타나고 다이어트 효과까지 얻을 수 있으니 한번 해보고자 하시는 분은 식이요법을 시도해보는 것이 좋겠습니다. 오늘은 당뇨병에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

2. 당뇨병에 좋은 음식 6가지

1. 해조류

미역, 다시마, 김과 같은 해조류를 섭취하게 되면 해조류 속에 있는 식이섬유가 당이 몸에 천천히 흡수될 수 있도록 해서 공복혈당이나 식후혈당을 떨어뜨리는 효과를 나타낸다고 합니다. 해조류에 든 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 활성산소로 인해 세포가 손상되는 것을 막아줘 당뇨병 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 해조류는 혈당지수가 낮은 음식이기 때문에 음식을 먹어도 혈당지수가 서서히 올라가게끔 해줘서 인슐린 분비를 적게 해줍니다. 그러가 너무 과다하게 먹게 되면 갑상선 질환 발생 위험이 높아지기 때문에 적당히 먹는 것이 좋습니다.

2. 토마토

토마토는 인슐린 분비를 조절해주고 활성산소를 억제시켜주는 라이코펜이 있어 당뇨병에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 탄수화물과 함께 섭취했을 때 당의 흡수를 완만하게 하여 혈당 상승을 억제해주기도 합니다. 토마토는 앞서 포스팅한 고혈압에도 좋은 음식으로 소개했는데 당뇨에도 좋다니 꾸준히 섭취하면 아주 건강해질 것 같습니다.

3. 마늘

제가 좋아하는 마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어있습니다. 알리신은 체내의 비타민 B6과 결합해 췌장세포를 자극해서 인슐린 분비를 촉진시켜주는 역할을 합니다. 그리고 성인병 예방, 노화방지, 동맥경화 개선효과, 항함효과도 있다고 하니 앞으로 더 열심히 먹어야겠다는 생각이 듭니다.

4. 콩류

밭에서 나는 소고기라고 불리우는 콩에는 레시틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 레시틴 성분은 인슐린 분비를 촉진시켜줍니다. 특히 청국장에서 나오는 끈적거리는 실타래 같은 것이 유효성분인데 이 유효성분에서 항산화 효과가 나온다고 합니다. 뿐만 아니라  혈중 콜레스테롤도 낮춰주고, 혈당을 낮추는데도 탁월한 효과를 줍니다.

5. 호두

호두는 당뇨병 예방과 치료에 모두 도움이 되는 식품으로 알려져있습니다. 매일 호두를 한줌(약 20g) 정도 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병 발병 위험이 감소하고, 심장병에 걸릴 위험도 낮다고 합니다. 호두와 같은 견과류에는 염증을 억제시키는 불포화지방산이 많이 들어있어서 혈액순환, 심장질환, 뇌기능 강화에도 좋은 효과가 나타난다고 합니다.

6. 표고버섯

표고버섯은 칼로리가 낮아서 식사량을 제한해야하는 사람이 칼로리 걱정 없이 먹을 수 있습니다. 식이섬유가 풍부해 혈당을 안정적으로 조절할 수 있고 노폐물을 배설하는데 도움이 되어 비만에 효과가 좋습니다.

이렇게 당뇨병에 좋은 음식 6가지에 대해 알아봤습니다. 앞서 말했다시피 음식에만 너무 의존할 것이 아니라 평소에 생활 습관과 운동을 병행해야 치료에 도움이 될 것입니다.