숙면 취하는 방법
무더위로 인한 열대야때문에 밤에 잠못드시는 분들 많으실텐데요.
오늘은 숙면을 취하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 따뜻한 허브티 마시고 자기
라벤더티와 같은 허브티는 심신을 안정시켜주는 역할을 해 경직된 근육을 풀어주는데 탁월합니다.
잠자리에 들기 한시간쯤 전에 허브티 한잔으로 숙면을 할 수 있게 더욱 도와줍시다.
2. 하루 30분 정도 햇빛보기
여러분들은 하루에 햇빛을 얼마나 보시나요?
아침에 회사나 학교를 가고 저녁이 되어서야 집으로 오기 때문에 햇빛보는게 참 힘들죠.
그래도 하루에 30분 정도는 햇빛을 보는 것이 좋겠습니다.
햇빛을 보면 멜라토닌이 생성되어 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.
3. 가벼운 운동하기
운동할 시간도 없이 바쁜 것은 알지만, 그래도 가볍게 유산소 운동이나 스트레칭을 20분정도 해주도록 합니다.
소비되지 않은 신체 에너지를 사용해 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
4. 과음이나 과식 금지
저녁을 너무 늦은시간 많이 먹거나, 술을 너무 많이 마시게 되면 더욱 피로가 누적되고 힘들어질 수 있습니다.
더부룩한 배를 소화시키는데에는 많은 에너지가 필요하기 때문에 숙면을 하는데 방해가 될 수 있습니다.
5. 족욕 하기
자기 전에 족욕을 하면 혈액순환도 촉진되고 몸의 긴장을 풀 수 있습니다.
또 휴식하면서 생각정리도 할 수 있어 숙면에 도움이 됩니다.
6. 불빛 차단하기
자기 전 모든 불빛을 차단하고 잠에 듭니다.
작은 불빛에도 몸은 반응하기 때문에 스탠드는 꺼두시고, 암막커튼을 설치해 불빛을 차단합니다.
그래도 불빛이 들어와 힘들다면 안대를 하는 것도 좋은 방법입니다.
'유용한 건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 베이킹소다의 효능에 대해서 알아봅시다. (0) | 2018.07.22 |
|---|---|
| 비타민A의 효능에 대해서 알아봅시다. (0) | 2018.07.13 |
| 티트리오일의 효능과 부작용에 대해서 알아봅시다. (0) | 2018.06.25 |
| 탈모에 좋은 음식에 대해서 알아봅시다. (0) | 2018.06.23 |
| 자기사랑 실천법에 대해서 알아봅시다. (0) | 2018.06.21 |
