미세먼지 배출에 좋은 음식

브로콜리

브로콜리는 체내 염증을 완화시키는 설포라판이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

설포라판은 폐에 붙어있는 유해물질을 분해시키는 역할을 합니다.

그리고 베타카로틴과 비타민C와 같은 각종 항산화물질이 미세먼지로 인한 체내 염증을 억제시키는 효과가 있습니다.

또한 식이섬유가 풍부해 배변작용을 원활하게 하기 때문에 독소배출에 효과가 좋습니다.

해조류

미역과 같은 해조류에는 독소배출이 탁월한 칼륨이 풍부하고, 혈액순환을 원활하게 하는 비타민K 성분이 풍부합니다.

또 알긴산과 클로렐라가 많이 함유되어 있어 카드뮴이나 납과 같은 중금속을 배출하는데 효과적이니

해조류로 음식을 먹으면 효과가 좋겠죠.

미나리

대표적인 해독음식인 미나리는 비타민과 무기질이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다.

혈액을 맑게하고 체내를 구석구석 해독시켜줍니다.

체내 흡입된 중금속을 배출시켜줄 뿐만 아니라 고혈압예방과 간 해독에도 좋다고 하니

올 봄에는 미나리 음식을 꾸준히 드셔보시는 것도 좋을 것 같네요.

마늘

마늘도 해독에 아주 좋은 음식입니다.

마늘의 매운맛을 내는 알리신 성분이 항염작용을 해 체내 염증을 억제시키는 효과가 있습니다.

중금속의 해독을 도와 체내에 중금속이 쌓이는 것을 막아주는데요.

알리신은 잘게 부숴야 효과가 높아진다고 하니 오래 씹어 먹거나 양념으로 잘 다져 먹는 것이 좋겠죠.

배

배는 기침과 가래같은 기관지질환에 좋은 과일이죠.

이러한 질환에 좋은 루테올린 성분이 다량 함유되어 있어 배를 먹는다면 폐기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

루테올린 성분은 특히 배 껍질에 많이 함유되어 있으므로 배를 깨끗하게 씻어 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

녹차

녹차는 탄닌 성분이 함유되어 있습니다.

이 탄닌 성분은 중금속의 체내 흡수를 막아주고 면역력을 높여주는 역할을 합니다.

기침과 가래를 해소하고 호흡기 건강을 도와주니 녹차를 꾸준히 드시는 것도 좋습니다.

단 녹차는 찬성분이니 몸이 차신 분들은 주의해서 드시는 것이 좋습니다.

1. 건강을 위협하는 불청객 미세먼지

2. 미세먼지, 왜 해로울까요?

3. 미세먼지 대처법

1. 물을 수시로 마십니다.

호흡기로 들어간 미세먼지는 목을 따갑게 하고, 잠기게 만듭니다. 저도 요즘 자고 일어났을 때 목이 너무 따가워서 가글도 자주하고 물도 많이 마시려고 노력하는 편인데요. 하루에 8잔 이상의 물을 마셔야 염증도 예방이 된다고 합니다. 물은 호흡기를 촉촉하게 하고, 미세먼지를 거르는 역할을 한다고 하니 수시로 마시는 것이 좋습니다.

2. 외출 시 미세먼지 차단 효과가 있는 마스크를 착용합니다.

마스크하고 다니시는 분들 많으실텐데요. 일반 얇은 마스크가 아닌 미세먼지 차단 효과가 있는 특수 마스크를 착용하고 외출하시는 것을 권장합니다. 기관지염이나 후두염 등을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 몸을 깨끗하게 씻어줍니다.

외출 후에 바로 샤워하고, 세수를 하고, 양치질도 더 꼼꼼하게 하도록 합니다. 미세먼지는 입자가 작기 때문에 옷으로는 차단이 어렵습니다. 외출 후에 돌아와서는 즉시 씻도록 합니다.

4. 채소, 해조류, 과일류 등을 섭취합니다.

해조류나 채소, 과일류에는 중금속이 몸에 축적되는 것을 방지하는 효과가 있기 때문에 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 우리가 보통 들어온 삼겹살이 미세먼지를 내려준다는 것은 과학적 근거가 없는 소문입니다. 맛은 있기에 좋은 식품이지만 미세먼지나 황사에 의한 건강 문제를 직접적으로 해결해주지는 않는다는 점 알아두시길 바랍니다.

5. 될 수 있으면 환기는 시키지 않습니다.

답답하시겠지만 환기를 하지 않고 최대한 미세먼지가 실내로 들어오게 하는 것을 방지하는 것이 좋습니다. 부득이하게 환기를 해야하는 경우에는 환기 후 미세먼지가 쌓이기 쉬운 곳을 깨끗하게 닦아줘야합니다. 그러나 호흡기 질환이 심한 환자나 천식 환자가 있는 집의 경우 환기를 하지 않는 것이 좋습니다.

1. 눈이 건조할 때 필요한 것은 무엇일까?

저는 3년 전에 라섹수술을 했습니다. 원래 안구건조증이 있었는데 수술 후 회복기간을 거치면서 안구건조증은 더욱 심해졌습니다. 그래서 수시로 인공눈물을 넣어줘야했으며, 특히 자고 일어날 때는 인공눈물 없이는 눈이 아파서 눈을 뜰 수가 없었습니다. 지금도 잘 때 침대 옆에 무조건 인공눈물이 있습니다. 또 컴퓨터를 오래 사용하는 직업이라 더욱 눈의 건조함과 피로함이 더욱 심하기 때문에 인공눈물은 거의 필수로 가지고 다닙니다. 작은 플라스틱 병에 든 인공눈물보다 일회용 인공눈물을 더욱 선호하는 편이라 안과에 진료를 받으러 가면 일회용 인공눈물을 더 많이 처방해달라고 합니다. 일회용 인공눈물을 좋아하는 이유는 단순합니다. 그냥 한번 사용하고 버리면 되서 편하기 때문입니다. 오늘은 제가 주로 처방받는 인공눈물인 큐알론 점안액에 대해 알아보겠습니다.

2. 주로 언제 사용할까?

저는 위에서 말했다시피 안구건조증이 심하기 때문에 인공눈물을 달고 삽니다. 회사에서 일하면서도 수시로 넣고, 아이메이크업을 지운 후에도 인공눈물을 몇방울 떨어뜨려 눈 안에 들어간 메이크업 잔여물을 흘려 보냅니다. 특히 겨울에는 회사에서 히터가 바로 제 뒤에 있기 때문에 더욱 건조함이 심해져 더 많이 넣습니다. 제 친구의 경우에는 바람이 많이 불거나 추워지면 눈물이 그렇게 난다고 하는데 의사에게 물어보니 그것도 안구건조증의 일종이라고 하여 인공눈물을 처방받았다고 합니다. 누군가는 아무리 보존제가 없는 인공눈물이라도 수시로 넣으면 안좋다고 하는데 저는 어쩔 수 없이 습관적으로 넣는 것 같습니다. 특히 밤에는 빛번짐현상이 심해져 더욱 자주 넣는 편입니다.

3. 점안액 사용방법은?

큐알론 인공눈물은 위의 사진과 같이 한박스로 되어 있습니다. 그 안에 작은 박스로 또 3박스로 나뉘어 있으며, 작은 박스 안에는 3봉지가 있습니다. 1봉지에 10개의 일회용 인공눈물이 있습니다. 처음 개봉하고의 느낌은 정말 깔끔하다라는 것이었습니다. 꼼꼼하게 개별포장되어있어서 다른 인공눈물보다 뭔가 더욱 신뢰가 가는 느낌이었습니다. 큐알론 점안액의 사용방법은 박스에도 그림으로 설명이 되어있습니다.

용기의 캡부분을 잡고 비틀면 찢어지면서 개봉이 됩니다. 그 후 저같은 경우는 한두방울 정도 떨어뜨린 후에 눈에 넣습니다. 캡을 뜯으면서 잔여물이 점안액 용기 안으로 들어갈 수 있기 때문입니다. 점안할 때에는 용기의 끝 부분이 눈에 절대 닿지 않도록 하고 넣어야합니다. 주변 사람들을 보면 점안을 잘 못하고 눈을 감아버려 얼굴로 흘려버리는 경우가 더 많은데, 저는 눈에 하도 많이 넣어봐서 그런지 그냥 눈 똥그랗게 뜨고 넣을 수 있습니다. 겁먹지 말고 그냥 멍하게 위를 보고 눈과 점안액 용기를 수직으로 놓고 한방울 씩 떨어뜨리면 얼굴로 흐르지도 않고 눈에만 정확히 넣을 수 있습니다. 만약 점안액을 넣다가 속눈썹이나 눈 주변에 흘렸다면 그냥 바로 흘러내려버리는 것이 낫습니다. 큐알론 점안액 박스에는 점안 후에 잠시 눈을 감아주라고 했지만, 저는 성격이 급해서 그냥 몇번 깜빡깜빡 거리고 다시 활동을 합니다. 일회용 인공눈물을 개봉한 후에는 1회만 사용하라고 쓰여있습니다. 당연히 방부제가 없기 때문에 위생 때문에 그런 것이지만, 한번만 쓰고 버려버리기엔 너무 아까워서 저는 하나로 하루를 쓰는 편입니다. 이것 때문에 자주가는 약국 약사에게도 물어봤는데 원래는 1회만 쓰고 버리는 것이 맞지만 대부분의 사람들이 하나로 하루를 쓴다고 합니다. 사실 저도 에라모르겠다 하고 그냥 하루를 쓰곤 하는데 그래도 절대 하나로 이틀을 쓴다거나 하는 일은 없습니다.

요즘 잦은 컴퓨터나 스마트폰 사용, 미세먼지 때문에 눈이 건조하거나 이물감 느껴지시는 분들 많을텐데 다른 인공눈물들도 좋지만 보존제가 없는 큐알론 점안액 추천합니다.